Het Centrum Jong wenst alle eindexamenkandidaten héél veel SUCCES met de examens. Hier volgen enkele tips voor omgaan met spanning en stress voor de komende periode. 

Stress rond examens, proefwerken en overhoringen is normaal. Het is niets anders dan een paraatheid van lichaam en geest om met veranderingen om te gaan. Hierdoor kun je je extra goed concentreren. Ongezond wordt het als er een constant gevoel van spanning en druk is. Stress en angst hebben alles met elkaar te maken. Er wordt verondersteld dat stress en angst een continuüm vormen. Stress rond het maken van proefwerken en examens kan tot angstgevoelens leiden en die verhogen weer de stress. 

DOEN:
- Vraag om hulp bij het maken van een goeie planning
- Zorg voor een rustige omgeving als je gaat studeren; dus geen muziek, TV, smartphone etc.
– Zorg voor rustmomenten en afleiding
– Zorg voor lichaamsbeweging. Tien tot twintig minuten bewegen per dag verlaagt het stresshormoon cortisol
– Doe de onderstaande ontspanningsoefeningen (yoga/mindfullness):

Ontspanningsoefening
1. Ga op je rug liggen en leg je armen ontspannen neer, iets van je lichaam met de handpalmen naar boven.
2. Ga in gedachten je hele lichaam langs, begin bij je tenen en eindig bij je kruin. Adem een aantal keren diep in en uit, en laat de spanning in je lichaam los.
3. Adem langzaam, zacht en ontspannen.
4. Blijf een aantal minuten zo liggen.
5. Kom heel rustig uit je ontspanning, rek je een keer helemaal uit en rol op je rechterzij. Kom dan tot zitten.

Meditatie-oefening
1. Ga comfortabel zitten en sluit een moment je ogen.
2. Adem een aantal malen rustig in en uit, ontspan. Het enige wat je nu doet is het waarnemen van je gedachten.
3. Stel je deze gedachten voor als wolken, die – steeds in een andere vorm – voorbijdrijven. Laat ze komen en weer gaan. Het is niet erg als je je met een wolk laat meevoeren.
4. Drijf je te ver af, adem dan diep in en langzaam uit en begin opnieuw met het waarnemen van je gedachten.
Begin deze oefening met een paar minuten en bouw dit langzaam op tot vijftien minuten.

Uit: Yogatree, Yoga voor tieners (2007), Karakter Uitgevers

Toch maar een pilletje?
Zowel VSM als Dr. Vogel bieden homeopathische middelen tegen examenvrees. Beide verkopen ook middelen op basis van plantenextracten (valeriaan). Bij homeopathische middelen is de werkzame stof vele malen verdund. Bij middelen op basis van plantenextracten is de werkzame stof wel volop aanwezig.
De huisarts kan een bètablokker voorschrijven. Deze zorgt ervoor dat de hartslag rustiger wordt en de bloeddruk omlaag gaat, waardoor je lichamelijk een rustiger gevoel krijgt. Bètablokkers hebben echter als bijwerking moeheid en sufheid.

Bovenstaande tips komen uit het maandblad J/M, www.jmouders.nl/

Kijk hier voor de faalangstkaart met 15 do’s en dont’s